La menopausia afecta diferente a cada mujer, algunas mujeres no perciben ningún síntoma durante este cambio hormonal sin embargo la mayoría sufre parte de las molestías. La causa principal de estas molestías es la ausencia de estrógenos ya que los ovarios dejan de producir-los y algunos de los síntomas de esta ausencia son los bochornos, cambios de estado de animo, aumento de peso, osteoprosis y/o insomnio. 

Los problemas para dormir no son novedad en la sociedad. Pero durante la menopausia se intensifican provocando estado de somnolencia durante el día afectando el rendimeinto o el humor, la tendencia a deprimirse o la disminución en la concentración. Esta comprobado que el Yoga y la practica de pranayama relajan el sistema nervioso y estabilizando el estado mental y emocional, practicando yoga diario podemos combatir el insomnio y hacer más llevadera esta etapa tan importante en la mujer. 

Secuencia de Yoga para el insomnio
• Salamba Sirsasana y sus variantes
• Salamba Sarvangasana y sus variantes• Halasana
• Adho Mukha Svanasana con apoyo cabeza
• Uttanasana con apoyo en cabeza
• Paschimottanasana con apoyo cabeza
• Dwi Pada Viparita Dandasana con silla
• Nadi Sodhana Pranayama sin retención
• Savasana

Sandra Bostock es maestra certificada por el método Iyengar, ha estado varias temporadas en la India estudiando con diferentes maestros del método en el Instituto Iyengar en Pune.